CORSO DI MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION (MBSR)
Insegnante : DR. SALVATORE RUSTICI
MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION (MBSR)
Il programma di riduzione dello stress si deve a Jon Kebat-Zinn, colui che ha introdotto la
mindfulness nella medicina tradizionale.
Il programma Mindfulness-Based Stress Reduction rappresenta un riferimento a livello
internazionale, ma costituisce solo una parte dei modi in cui la consapevolezza oggi viene
utilizzata e applicata.
Nel 1979 Jon Kebat-Zinn fondò presso la University of Massachusetts Medical Center, la
Stress Reduction Clinic, che venne in seguito ribattezzata come Center for Mindfulness in
Medicine, Health Care and Society.
Secondo Kebat-Zinn i pazienti potevano trasformare il loro rapporto con il dolore attraverso
la pratica della meditazione della consapevolezza - anche solo a un livello introduttivo - in
quanto si sarebbero resi conto che buona parte della loro sofferenza, era il risultato delle
loro reazioni emotive al dolore e non il dolore stesso.
Cercò quindi un modo di offrire un percorso introduttivo alla pratica della meditazione della
consapevolezza che:
1. fosse adattabile alle condizioni fisiche e psicologiche di un generico paziente.
2. Non andasse in conflitto con la cultura occidentale.
3. Non fosse orientato ad alcuna religione o richiedesse un credo buddhista, dove il
tema “meditazione” non venisse esplicitamente posto.
4. Fosse compatibile con i principi e gli standard scientifici in medicina e accettabile
dalla mentalità medica.
L’MBSR insegna ai partecipanti come entrare in una diversa relazione con la sofferenza,
indipendentemente dalle cause specifiche, mediche o psichiche, della sofferenza stessa.
Questa diversa relazione è accessibile a tutti, perché tutti noi, per quanto sofferenti, siamo
esseri umani coscienti e quindi disponiamo delle risorse connaturate alla consapevolezza.
(Segal, 2014)
Jon Kabat-Zinn ha sempre categoricamente rimarcato che il programma MBSR è un
profondo processo trasformativo che opera sulla sofferenza, ma che non è una psicoterapia.
Egli ha sempre definito l’MBSR con termini quali intervention ed educational intervention,
ovvero un intervento educativo che permette di acquisire delle capacità proprie della
pratica meditativa.
Nei decenni, il protocollo MBSR ha migliorato la vita a circa tre quarti delle persone che
hanno seguito il programma di otto settimane che combinava la meditazione seduta, la
tecnica del body Scan, la meditazione camminata, e lo yoga classico.
MBSR in altri contesti
Il programma MBSR, o sue varianti, è stato poi utilizzato anche in condizioni non cliniche,
tra cui:
• i contesti educativi di bambini e adolescenti;
• l’ambito universitario, per esempio con studenti di medicina;
• lo sport agonistico;
• le carceri;
• le situazioni di disagio sociale;
• i luoghi di lavoro:
…e molti altri.
In realtà la pratica meditativa non si limita a cambiare la nostra relazione con la sofferenza,
il disagio o lo stress. Accogliendo infatti la nostra esperienza presente, questa diventa più
autentica e vera, di conseguenza cambia il rapporto che abbiamo con la realtà in generale
e scopriamo che nulla è permanente e che tutto cambia, si modifica. Che il dolore o il
disagio sono anch’essi fenomeni e, in quanto tali mutano, cambiano, momento dopo
momento.
L’esperienza diretta della consapevolezza, anche quando iniziale e introduttiva come nel
caso del programma MBSR, può rappresentare una porta di entrata alle verità universali
veicolate dalle tradizioni contemplative, comprendendole in prima persona attraverso la
conoscenza intuitiva immediata. (Segal, 2014)
Per Kabat-Zinn «L’MBSR fu sviluppato come uno tra i potenzialmente infiniti “mezzi abili”
per portare il Dharma nei contesti pubblici e ordinari. Non si è mai trattato dell’MBSR in
quanto fine a se stesso. Si è sempre trattato della Mindfulness. E la Mindfulness è molto
vasta [...] In questo senso l’MBSR fu concepito come un veicolo per spostare la curva a
campana della nostra società verso maggiore salute e benessere».
Struttura del programma MBSR
Oggi il MBSR è il programma di apprendimento della mindfulness più diffuso ed è
strutturato su una base di 8 incontri settimanali in gruppo e in presenza, condotti da uno o
due insegnanti.
Metodologia didattica programma MBSR
La metodologia d’insegnamento nei programmi MBSR, così come gli altri programmi
mindfulness-based, si articola su tre livelli:
- Pratica
- Inquiry
- Presentazioni didattiche
- Homework
Nel programma MBSR in gruppo ogni sessione si apre con una pratica (in genere body scan,)
meditazione seduta ).
In seguito c’è una fase di dialogo, l’inquiry (indagine, ricerca, esplorazione..) guidata dal
facilitatore, su quanto osservato durante la pratica in gruppo e a casa, e che come abbiamo
già sottolineato più volte, rappresenta uno dei tratti distintivi degli incontri MBSR e dei
protocolli che ne sono derivati.
Elenco delle pratiche formali all’interno del programma
L’ordine è quello in cui vengono generalmente introdotte al gruppo, all’interno del
programma.
- Consapevolezza nel mangiare (del chicco di uva passa; meditazione del cibo);
- Body Scan (Scansione del corpo);
- Consapevolezza del respiro;
- Meditazione seduta (del corpo; dei suoni; dei pensieri ed emozioni; pura consapevolezza
– senza scelta);
- ginnastica posturale consapevole a terra; ( in alternativa Karate, psicomotricità ) personalizzato.
- ginnastica posturale consapevole in piedi; ( in alternativa Karate, psicomotricità ) personalizzato.
- Meditazione camminata
- Meditazione della montagna
- Meditazione della gentilezza amorevole
Elenco delle pratiche informali e degli esercizi
Quello che segue è un elenco di quelle pratiche informali ed esercitazioni utilizzati
abitualmente nel programma MBSR. La maggior parte vengono assegnate come lavoro a
casa, altre possono rappresentare un’opzione all’interno della sessione. L’ordine è quello in
cui vengono generalmente introdotte al gruppo, all’interno del programma.
l’MBSR è un programma globale, con determinate specifiche fisse
che l’insegnante deve includere per poter chiamare il suo programma MBSR.
Fonte: Mindfulness Educator
Descrizione del Corso:
il corso si svolgerà in forma esperienziale, in presenza e online, in gruppo oppure singolarmente;
il percorso Mindfulness è basato sulla consapevolezza ed è strutturato in otto incontri, che chiameremo sessioni, che hanno la durata di circa 1,30 / 2 h.
questo specifico corso MBSR ( riduzione dello stress tramite un processo di consapevolezza ), è integrato con metodologie riguardanti settori specifici, ma, ovviamente, la consapevolezza dovrebbe essere applicata e vissuta in tutta la nostra vita.
SPECIFICHE DI PROGRAMMA MBSR
SESSIONE 1 :
TEMA:
percepire e capire cosa c’è di giusto in te.
FOCUS DI APPRENDIMENTO:
è possibile “ lavorare” diversamente con i problemi, e il programma MBSR ci offre l’opportunità di farlo in un ambiente protetto e favorevole.
Regolando la propria consapevolezza del momento presente delle sensazioni corporee, dei pensieri ed emozioni, questo procedimento è il fondamento di questo lavoro, perché è solo nel momento presente che si può cambiare e crescere.
In questa sessione si include la presentazione : cos’è la Mindfulness? E il focus sul pilota automatico.
PRATICHE ESPERIENZIALI:
- Attenzione del respiro
- Body scan
- Esercizio dell’uvetta
SESSIONE 2
- TEMA:
esplorare la percezione e la risposta creativa.
FOCUS DI APPRENDIMENTO:
nel mondo vediamo le cose, o, non le vediamo, e questo processo è determinato da come risponderemo a queste, non sono gli eventi in sé, ma piuttosto la nostra gestione che inevitabilmente porta naturalmente effetti che influenzano la nostra mente e il nostro corpo.
PRATICHE ESPERIENZIALI:
- Meditazione seduta ( focus sulla consapevolezza del respiro )
PRATICHE RINFORZATE:
- Body scan
SESSIONE 3
TEMA:
- Percepire e sentire il piacere di essere felici praticando la presenza a se stessi.
FOCUS DI APPRENDIMENTO:
perdiamo molti dei nostri momenti piacevoli, solo per concentrarci su quelli spiacevoli, come il dolore o le crisi che viviamo in vari momenti della vita. Eppure, è possibile vivere momenti piacevoli anche quando stiamo vivendo una crisi o un dolore.
Poter sviluppare una comprensione più profondo del dolore .
Sviluppare una consapevolezza del momento presente, significa vivere una totale consapevolezza di sensazione corporea, pensiero ed emozione.
PRATICHE ESPERIENZIALI:
- Mindfull Yoga ( a terra ) integrata con : Psicomotricità Funzionale, Ginnastica Posturale, Sport, Karate.
PRATICHE RINFORZATE:
- Body scan
- Meditazione seduta ( focus sulla consapevolezza del respiro ).
SESSIONE 4:
- TEMA:
percepire e comprendere lo stress.
FOCUS DI APPRENDIMENTO:
con la pratica alla consapevolezza si possono ridurre gli effetti fisici e psicologici negativi della reattività allo stress, oltre a favorire lo sviluppo di nuovi comportamenti efficaci per rispondere in modo proattivo alle esperienze stressanti.
PRATICHE ESPERIENZIALI:
- Mindfull yoga( in piedi ) integrata con : Psicomotricità Funzionale, Ginnastica Posturale, Sport, Karate.
- Meditazione seduta ( espandendo il focus dalla consapevolezza del respiro alle sensazioni del corpo e ai suoni ).
PRATICHE RINFORZATE:
- Body scan
- Meditazione seduta ( focus sulla consapevolezza del respiro ).
SESSIONE 5 :
- TEMA:
trovare il tempo necessario a se stessi, per fare delle scelte.
FOCUS DI APPRENDIMENTO:
collegare la Mindfulness con la percezione, valutandone la scelta su come gestire lo stress.
Una particolare attenzione è dedicata alla gestione dei pensieri, distinguendo gli eventi dal contenuto…” tu non sei i tuoi pensieri”.
PRATICHE ESPERIENZIALI:
- Meditazione seduta ( espandendo il focus dalla consapevolezza alle emozioni e pensieri, fino alla consapevolezza senza scelta)
PRATICHE RINFORZATE:
- Mindfull yoga ( integrata con : Psicomotricità Funzionale, Ginnastica Posturale, Sport, Karate).
SESSIONE 6:
- TEMA:
lavorare con i propri tempi nelle situazioni difficili.
FOCUS DI APPRENDIMENTO:
mantenere la nostra centratura, conoscere consapevolmente i modelli di reazione impulsivi, e trovare risposte adeguate da inserire in situazioni stressanti negli scambi interpersonali.
Includere una presentazione didattica formale ed includere attività specifiche sulle comunicazioni difficili, sugli aspetti verbali, emotivi e corporei.
PRATICHE ESPERIENZIALI:
- Meditazione camminata
PRATICHE RINFORZATE:
- Meditazione seduta ( consapevolezza senza scelta )
SESSIONE - sessione lunga :
- TEMA:
percepire ed Immergersi nella consapevolezza .
FOCUS DI APPRENDIMENTO:
approfondire formalmente la consapevolezza dell’esperienza, coltivando consapevolmente la mindfulness per lungo tempo, esperire la possibilità di un approfondita conoscenza di sé, comprendendo profondamente gli stati fisici e mentali piacevoli e spiacevoli.
PRATICHE ESPERIENZIALI:
- Meditazione della montagna
- Meditazione della gentilezza amorevole
PRATICHE RINFORZATE:
- Intera gamma delle pratiche affrontate nelle sessioni svolte precedentemente.
SESSIONE 7:
- TEMA:
- coltivare la gentilezza verso se stessi e gli altri.
FOCUS DI APPRENDIMENTO:
atteggiamenti e comportamenti esperienziali per sviluppare atteggiamenti di generosità nella meditazione formale, per promuoverla nel nostro quotidiano.
Proseguimento del lavoro sulla comunicazione interpersonale.
PRATICHE RINFORZATE:
- Meditazione seduta ( consapevolezza senza scelta )
- Meditazione della gentilezza amorevole
SESSIONE 8:
- TEMA:
la pratica delle otto settimane, per il resto della tua vita.
FOCUS DI APPRENDIMENTO:
come riuscire a mantenere la disciplina della mindfulness che hai seguito in queste sette settimane per il resto della tua vita?
Presentare una gamma di risorse , quali, libri, articoli, slide , audio, video, a supporto della continuazione delle pratiche.
Pratiche di meditazione e condivisione con il gruppo di partecipanti per chiudere la sessione ed il corso.
PRATICHE RINFORZATE:
- Body scan
- Meditazione della montagna
- Meditazione seduta ( consapevolezza senza scelta )
- Meditazione della gentilezza amorevole.
Chi sono:
Psicomotricista e Psicomotricista Funzionale, Mental Coach della Psicologia dello Sport, Counselor Professionale e Operatore Olistico, Master in Ginnastica Posturale, Insegnante di Mindfulness.
Maestro di Karate.
- Provengo da una lunga formazione sportiva, avendo svolto per molti anni l’attività di allenatore professionista; la mia specializzazione è nel tennis e nel karate.
- Ho svolto il ruolo di docente e formatore in tutta Italia nei corsi di formazione degli insegnanti sportivi, in Psicomotricità , con l’ente di promozione sportiva AICS Nazionale Tennis- Componente del Comitato tecnico scientifico dell’Aics - componente del comitato tecnico scientifico della Federazione Italiana Karate FIK - docente a numerosi seminari e stage nazionali.- Psicomotricista e Preparatore Mentale in molte federazioni nazionali ed enti di promozione sportiva nazionali, FIT,FIK,UISP,AICS, ecc.
- Seguo nella preparazione mentale e nella Psicomotricità, atleti e società sportive in tutta italia – mi occupo della preparazione mentale di atleti della nazionale italiana, professionisti di vertice internazionale in molte specialità sportive, Boxe, karate, Tennis, Nuoto, Calcio, atletica leggera, Pattinaggio, equitazione, Pesi, vincitori di titoli Italiani, Europei, Mondiali, universiadi, giochi del mediterraneo, record del mondo.
- Psicomotricista funzionale presso il Poliambulatorio DentalMedica srl.
- Psicomotricista Funzionale presso il centro Terapeutico SESAMO.
- Autore del libro e dell’ebook : Scegli l’eccellenza - Nuova edizione.
- Per maggiori approfondimenti consulta: www.psicosport2.com – psicosport2@live.it – 3388734828
"Autorizzo il trattamento dei dati personali contenuti nel mio curriculum vitae in base all'articolo 13 del d. lgs. n. 196/2003"
Roma, 4 Aprile 2020
Firma
Dr. Salvatore Rustici
IL CORSO SI TERRA’ PRESSO:
DAL:
INFO: 3388734828 - psicosport2@live.it